imo ten plan to jedna wielka pomylka. dlaczego? np. dzien 2: 8 cwiczen, z czego 7 angazuje triceps. dzien 5: caly dzien na brzuch. bez przesadyzmu. a ta kreatyne to jak jesz? jak cukierki? Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-06 17:45:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan katorżniczy - jeśli zrobisz na maksa nogi i MC to już nie powinieneś mieć mocy na nic innego wielkiego;-) Rozbij plan na częściowy. Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL [...]
[...] Na brzuch nożyce i superseris może zostać tylo zamienić kolejność brzuszki, unoszenie nóg, tak? W przysiadach i martwym ciągu robię tyle powtórzeń gdyż niechcę zbytnio przeciążać kręgosłupa. Czyli tak zmodyfikowany plan jest dobry. Ps. dzięki za szybkie odpowiedzi Daję soga jak wejdzie Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-10 22:02:51
Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]
widze panowie ze na wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene [...]
[...] ciągu miesiąca http://img828.imageshack.us/img828/3847/zmianys.jpg poprawiła się talia i łapy. na zdjęciu tego nie widać, bo źle stanęłam, ale poszło sporo tłuszczu z nóg. plan na jutrzejszą siłkę 3 serie 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): [...]
Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje. Harmonogram na Ręce: -pompki 80 -ławka 100 -drążek 15 Harmonogram na nogi (celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku) - [...]
[...] za odpowiedzi. Szczerze mówiąc to nie wiem czy chciałbym skorzystać z mniej dzielonego czy zostawić tak jak jest, bo tak jak mówiłem jestem na bardzo wczesnym etapie z ćwiczeniami i nie wiem czy to mi odpowiada czy nie. Ten plan to skok na zbyt głęboką wodę ? Zapomniałem też wspomnieć, że codziennie robię A6W na brzuch. Pozdrawiam, Piotrek.
nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]
Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: [...]
[...] treningu brzucha zależy od celu naszych ćwiczeń wogóle! Jeżeli trenujemy na mase nie poleca się robić brzucha częściej niż 2 razy w tyg! Zobaczcie sobie pierwszy lepszy plan na masówke! Jeżeli natomiast trenujemy na rzeźbe i chcemy uzyskać efekt karoryfera to brzuch powinniśmy robić śmiało jakieś 4 razy na tydz a nawet do 6! Takie moje zdanie
[...] lecą na koniec. Chociaż jak widzę, jak ludzie się przy nich bujają to ciężko je nazwać izolacjami :)) Gdyby autorka miała z jakimiś ćwiczeniami problem, zawsze można plan zmodyfikować. Ja się za eksperta nie uważam. Po prostu ja swoje plany układam w podobny sposób i żyję. Jeżeli jesteś w stanie zaproponować coś innego to śmiało. [...]
A to prosze bardzo: NIE MAM PLANU NA BRZUCH Mam plan na cale cialo, w ktorym na brzuch robie naprzemiennie dwa cwiczenia, oba na miesien prosty brzucha, bo nie podoba mi sie, jak mi urosly skosne i wisza nad biodrami. Skosne urosly od podciagania nog bokiem w podporze, z obciazeniem. Twoj nick, moj nie jest specjalnie tajemniczy Zmieniony [...]
a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]